trening rano

[...] wyc dolny nachwytem 18x9 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 13x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x13 5x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x10 Kolejny dobry trening. Jutro push w czwartek rano raport i lecę na kilka dni nad morze. Po ostatnich zmianach waga lekko w gore więc wszystko idzie jak trzeba.

[...] 22.09 legs 1. Zginanie nog stojac 3x12 3x11 2x15 2. Hack sq +guma 87x9 75x9 3. Wypychanie suwnica z guma stopy wasko 240x12 240x12 4. Prostowanie siedzac 7x12 6x12 5. Zginanie lezac Jednonoz 4x11 2x18 6. Crucifix barki 6x12 6x12 5x14 Rano czulem się jeszcze mocno osłabiony. Na trening wpadło 2 podopiecznych i o dziwo poszło na prawdę mega dobrze.

[...] 31.01.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6ba6fc915f442bf8133bd48a3ad6353.png dieta taka sama jak we wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa tutaj szama w przygotowaniu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f73cd77271d48b7abd4a0b53c70aeb7.jpg [...]

[...] 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 2b. Uginanie sztanga n amodlitewniku 6x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 http://www.youtube.com/watch?v=aFnj9hQZG08 w czasie treningu, łapki na pompce :-) /SFD/Images/2015/12/31/0d4e08248ce9402a82f7f25336b9bd64.jpg Dzisiaj trening z rana, bo popołudniu poszedłem pograć w ręczną. Odzwyczaiłem się od [...]

[...] czwartek 14.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1d025f8b50634c938a1a6273115df877.png Suma dobowa: 4076 kcal 295 g białka 79 g tłuszczu 540 g węglowodanów przed treningiem: -30g Stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Co do białka to smak nadal bardzo mi podchodzi, kiedys jak miałem to białko trsukawkowe to [...]

[...] 01.200g twarogu, wafle ryżowe 02.porcja C-6, wafle ryzowe + KITKAT :)) 03.żurek z bułką, udko z kurczaka, ziemniaki, marchewka duszona 04.200g twarogu, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.dorsz, ziemniaki, surówka ***** TRENING ***** KLATKA: - [...]

[...] i jakas tam k***a w przygotowaniu :-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5914d29c5b7c4276a0bd60c8c150b108.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65474d53d98a489595ae74e4dd61ae12.jpg -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Dziś podobni ejak wczoraj nie dałem stano, ale to ze wzgledu na to ze w pracy byłem 12h, w domu o 19 dopiero na trening o 20 a [...]

[...] 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 http://www.youtube.com/watch?v=qyNUkgPcI0o&feature=youtu.be Jakoś bez fajerwerków trening. Chyba bierze mnie przeziębienie. Ogólnie wszystko dość lajtowo i z zapasem, nie ma co dużo pisać :-P DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron [...]

[...] / 10x36 / 12x32 8x44 / 8x44 / 10x40 / 12x36 http://www.youtube.com/watch?v=ymedbbBJPnE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4SWfEJs_nH8&feature=youtu.be Dobry trening, ten dzień to chyba mój ulubiony w obecnym planie :-) Barki z zapasem, ale kondycyjnie już wysiadałem %-) We francuzie nie udało się 8x, ale dużo nie brakło, za [...]

[...] %-) Wyciskanie jakoś ciężko, wydaje mi się że czasami spłycałem. Prostowanie zrobiłem z zadartymi palcami, i w sumie nie czułem jakiejś różnicy :-P Ogólnie to średni trening, jak to w niedziele %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 20ml 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z [...]

[...] Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 http://www.youtube.com/watch?v=Fjbk-OpsfVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7VrwgKfxs-0&feature=youtu.be Dobry trening, wszystko weszło tak jak chciałem :-) W wiośle ostatnie powtórzenia lekko z kaptura, za tydzień postaram się to skorygować. Drążek po wiośle ciężko szedł, ale plecy [...]

[...] Dłonie bardzo wąsko, i wolny negatyw. Nieźle weszło. Francuz na mniejszych ciężarach, bo tric już zmęczony. Na koniec ściąganie nachwytem, na pompkę %-) Ogólnie średni trening - barki lipa, tric ładnie %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g C-6 2. Makaron durum 100g + panga 250g + oliwa 10ml 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g [...]

[...] 15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40 http://www.youtube.com/watch?v=uTWoz-ZPkXw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MPZ8h63577s&feature=youtu.be Dzisiaj mega elegancki trening, pomimo że od rana jakiś zmulony chodzę. Wiosło szło elegancko, spory zapas czuję. Drążek też łatwiej niż tydzień temu. W serii łączonej za bardzo nie poszalałem, ale [...]

[...] 3x15 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 http://www.youtube.com/watch?v=T3Hg_3n7deI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GPoBJxWzTyg&feature=youtu.be Udany trening, chociaż dzisiaj nachodziłem się sporo i nogi nakvrwiały %-) Wykroki musiałem zrobić ze sztangą w miejscu, bo jakaś baba sprzątała piwnie i nie miałem gdzie chodzić [...]

[...] Myślałem że będzie lipa po majówce, bo przez te ostatnie dni średnio było z regeneracją, dietą itp %-) Sporo czitów, alko, i forma trochę ucierpiała, ale trening bardzo udany :-) W wycisku ciężar już odczuwalny. Dalej zapas na kilka powtórzeń jest, ale już tak mega leciutko nie szło. Młotki też nie bez problemów. Do dipsów [...]

[...] / 15x40 15x42 / 15x42 / 15x42 / 15x42 http://www.youtube.com/watch?v=skgi2ThF1ao&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dYZbFUrUdRM&feature=youtu.be Kolejny świetny trening :-) Ciężkie wiosło coraz bardziej mi się podoba, ważne żeby wczuć się w pracę łopatek i plecy po tym jednym ćwiczeniu już pięknie puchną. Drążek dzisiaj jakoś lekko [...]

[...] / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 http://www.youtube.com/watch?v=vmAuHHxGDh4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=if63cLFjLok&feature=youtu.be Ciężki trening, przy nogach wyrażnie dizie odczuć brak kalorii. wykroki nawet nieźle, coś tam rośnie kondycha od tych kompleksów i już nie ma takiej zadyszki %-) przy siadach w [...]

[...] że o ile siła mi nie spada, a nawet gdzie niegdzie rośnie, to wytrzymałość bardzo spada. Najlepsza popmpka była po drążku, potem już jakby gorsza, i właściwie 10 min po treningu w ogóle nie czułem że robiłem plecy %-) Ale forma coraz lepsza, powoli zaczynam być zadowolony ;-) Dla porównania polecam wejść na 145s, ta sama poza 4 tygodnie temu [...]

[...] masła **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miarki Hi-Anabol, 150ml mleka, banan 03.400g ziemniaków młodych, 250g piersi z kurczaka, 200ml maślanki **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder 04.400g ziemniaków młodych, 150g piersi z kurczaka, 200ml maślanki **.1 tabl. Vitamin A-Z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=52Vu8MHWa-I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=slBiH-KW09Q&feature=youtu.be Średni trening, wszystko robione trochę od niechcenia. W wycisku liczyłem na te 8x, ale 7 poszedł już ciężko. W regresach za to tradycyjnie dodane :-) W wąskim też sporo dowaliłem, [...]